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春季抑郁怎么办?
2022-02-10 10:17:17   来源:   责任编辑:msbzw

 
一、什么是春季抑郁?

       春暖花开,万物复苏,春天是个美好的季节。但对于部分人来说,却是心理疾患高发季节,各种轻生自杀现象明显增多。主要是因为春天气压较低,容易引起人脑激素分泌紊乱,诱发精神分裂症等多种重型精神病;春季日照和气温变化较大,容易影响人的情绪,一些本来并不起眼的小事,赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。
       春天多变的气候也会使正常人情绪波动较频,让人感到身体不适,加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷,很容易精神紧张,并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状,这些都可以称之“春季忧郁”。
 
二、“春季忧郁”有哪些表现?
 
       慢性疲劳综合症:困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等症状。下面是几种症状的区别。
       抑郁症:抑郁是心理的“感冒”,是一种常见的情绪失调病症,表现为平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。当平时性格开朗的人长时间出现情绪低落时应当引起高度重视。
       精神分裂症:突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠;无缘无故发脾气、情绪易激怒、见人见物常不顺眼、遇小事纠缠不休;敏感多疑;孤僻、不与人交往、对亲友冷淡;话多、好诡辩、爱管闲事;生活懒散、不讲卫生;思想混乱、胡思乱想、记忆力下降;出现幻听、幻视;工作能力下降、办事丢三落四、记忆力明显减退等。
       考试焦虑症:决定自己命运的考试可导致心理压力明显加大,如考硕、考博等都在春季,精神紧张和过度用脑造成许多学生神经衰弱,注意力不集中、记忆力下降、睡眠不足、烦躁易怒,甚至产生放弃的思想。
 
三、“春季忧郁”产生的原因
 
       1. 大环境:“菜花黄,人癫狂”,春季是心理健康疾患高发的季节,面对找工作、学习的压力,大学生容易陷入迷茫误区。春季是万物复苏、百花初绽的季节,但从中医角度上来看,病因是在冬天中积累的,这是春季抑郁症高发的原因。
      2. 小环境:在适应了冬季的慢节奏生活之后,春天变化有突遭挫折的可能。比如说,原先的恋人提出分手;比如说,大学生的某门专业课又挂了,等等。
      3. 微观环境:心理学研究表明,人的情绪受天气影响,晴天时候的幸福感就高于阴天;心理学研究还表明,一项自杀事件的大幅报道,会给后来者以自杀的暗示,即自杀事件给后来者暗中提了个醒,“如果想不开,不如死掉算了”。
 
四、面对“春季抑郁”,我们可以做些什么?
 
       1. 改善心境,从改变生活环境入手
       我们知道,心境是和环境紧密相关的,人清洁了环境,也就美化了心境。平时把宿舍打扫干净,买一些温馨的小饰品带回住处,让宿舍变成“美丽的家”。还可把窗帘、床单、桌布都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷,改变住宿的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花,因为植物的生长总是给人带来希望和活力。
       2.“静心修炼”,放松身心
       现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多,诱惑过多,欲望过多,以至内心无法宁静。而老子云:万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命。大致之意就是让人安静,能静才能回归生命。专家建议,睡觉前可先洗个热水澡,让自己的身心彻底地放松平静下来,再听一些舒缓优美的音乐,让自己渐渐进入沉静的状态里,心胸自然会开阔起来。
       3.芳香疗法
       日常生活中,香味对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明,香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康,具有非常重要的作用。
      (1) 薰衣草是失眠症患者的良药,它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火等。
      (2)香橙的味道会提高工作效率,消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。
      (3)浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。
      (4)还有作为调味料的肉桂,它的香味能使人变得乐观向上。
       4.旅游疗法 
       忧郁是一种愁闷的心境,是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发,遇事爱往坏处想,容易丧失信心;不愿与他人交往,离群索居,少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷,容易自寻烦恼,常愁眉不展,长吁短叹,情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应,比如旅游能提高人的身心兴奋程度,激发乐趣,调节精神,具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质――内啡肽,它使人产生欣喜和镇静。
       “一年之际在于春”,学习、工作总有做不完的事,但也不可过度疲劳。任何事情都没你的身体重要。感到累时,暂且把事情放下,听听音乐,散散步,看看风景,和朋友聊聊天。以轻松积极的心态去面对每一天!

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