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失去亲人的家人悲伤处理心理康复攻略
2021-01-05 09:37:36   来源:   责任编辑:

如果你有亲人在灾难中过世,选择以下的小技巧融与日常生活中,帮助自己顺利渡过悲伤期:
       1. 跟亲朋好友在一起, 倾述此时此刻你的心情和感受;
       2. 到外面大自然里走走,让自然景观帮你你转换心情;
       3. 带上一件跟死者有关的小物件,想他/她而悲伤的时候,可以摸摸这个东西;
       4. 到坟墓去祭拜;
       5. 整理出一个纪念本或纪念合,把死者一生相关的相片,物件放进去;
       6. 回忆你最近晚上做的梦,你的梦可能告诉你你的感受以及你跟死者的关系。接受你的梦、你的感受,也许你可从中了解些什么;
       7. 告诉帮助你的亲朋好友,你想要什么,不想要什么; 也可以告诉他们,你想自己单独待一会;
       8. 把每天想做或应作的事记下来,列个清单,以免忘记;
       9. 参加相应的悼念活动;
       10. 种一棵树或其他有生命的东西,以示纪念;
       11. 计划每天至少做一件有意义的事;
       12. 到死者待过的地方呆一会;
       13. 记日记,把你的想法,感受   下来,每天几次,或每周几次;
       14.有足够的时间休息,允许自己放松,按照自己舒适的步骤处理日常生活工作;
       15. 睡个好觉,必要时可以搂着一个柔软的物件睡觉。比如给小朋友一个大的毛毛小狗熊,陪他一起睡觉;
       16. 给死者“写信”,把你这时的想法,感受,愿望都写进去, 就像面对死者就在面前;
       17. 注意自己的身体健康状况;最好做个全身体验;
       18. 加强身体锻炼,伸展肌肉,会让   你感觉好些;
       19. 收养一个小动物,让你排除一些孤独感;
       20. 条件许可也可在餐桌上放上蜡烛,饭前哀悼死者;
       21. 可把死者的一些物品分送给其他的亲朋好友,一能物有所值,同时让拥有这些物品的亲朋好友一起分享纪念;
       22. 在一个地方,设立自己特殊的吊唁处,放上一些特殊的纪念品,随时可以表达自己的哀思;
       23. 多喝水;
       24. 可以做一些用手的重复性的工作,比如,打毛衣,画画,打磨物件等;
       25. 如果你每天都在思念着过世者,不妨在每天起床后第一件事是用上一段时间,专门开辟为“思念窗口”,把你对死者的思念,回忆,感激,爱心都表达一下,看看他/她给你的礼物,想想他/她对你的教诲,想想如何过这一天既符合死者的愿望,对你也是最好的选择,然后,带着这样的心情,开始一天正常的生活;
       26. 邀请一位亲朋好友,做你的“电话伙伴”,需要时你可以随时打电话给他/她;
       27. 回避某些人,尤其是那些可能会让你不高兴,让你难受的人,你不喜欢的人;
       28. 听音乐;
       29. 做些能让你死去的亲人喜欢做的事以示纪念;
       30. 写个小故事记下死者的生平轶事;
       31. 对平时的娱乐活动内容要有所筛选,一些电视,报纸的新闻,节目要避免,以免触动你的伤心事;
       32. 读一些关于悲伤的文章,书籍;
       33. 借用自己的信念和宗教信仰来为自己打气;
       34. 对自己的生活环境作一些调整,比如移动一下家里的家具,把一些东西拿出去,整理家居;
       35. 对一些特殊的日子,比如生日,节日,纪念日,要做好事先准备,那天到来时,做些跟平时不同的事,以示思念;
       36. 允许自己笑。当回忆到跟死者在一起的美好时光,你可能会情不自禁地笑出来,要顺其自然,不要自责这样是否是对死者不尊;
       37. 允许自己哭。想哭就哭,不要认为这是懦弱,这是很正常的情绪反应;
       38. 如果对你有帮助,“你也可以跟他/她(死者)谈心”,尤其是独处的时候,或是在一些需要做出重要决定的关键时刻,可以是默默的独白,也可以是大声询问;
       39. 用死者的名字进行捐助;
       40. 种些花草,蔬菜,经常跟他们在一起待待。也可以到大自然走走,摸摸树干,收集些树叶,观察河流,大海的流动活动等;
       41. 上网,读读悲伤相关的咨询,或是跟其他有过悲伤经历的网友“聊天”;
       42. 观察其他悲伤者是如何处理他们的悲伤过程;
       43. 从其他的人那里,打听关于死者有关情况,跟死者生前的朋友同事聊天,邀请他们到家里来坐客,加深对死者的认识理解;
       44. 给自己奖励。对自己好一点,自己特别想做的事,不妨就去做, 让自己有机会高兴一下;
       45. 为别人做点什么,做义工;
       46. 写下你的经验教训,督促自己今后的生活会走的更好一些。
 
周围的朋友要帮助当事人渡过这一悲伤过程。
       1. 首先应当尊重当事人的特殊悲伤方式,也许需要独处,那我们就给他提供空间;
       2. 可以提供具体的帮助,比如安排追悼会,安排饮食;
       3. 有时可能只是静静地陪伴左右,或是一个深深的拥抱;
       4. 不需要很多安慰的话,可以分享一点你自己的感受,可以说“我也很伤心,我愿意能分担你的悲伤”;
       5. 不要轻率地说“我了解你的感受”因为很少人能了解当事人独特的内心感受;
       6. 也要避免可能让当事人感到内疚的话,比如,“不要哭,不然他(死去的亲人)就走不安了”;
       7. 不要阻止情感的发泄,说些“克服悲伤,不要哭,要勇敢些”之类的话;
       8. 更不要说“时间会医治一切的”,因为时间并不可以主导一切,当事人是要经过一番努力才可能恢复到正常的状态。
 
从悲哀中走出,让自己过得更好一点,为自己,也是为了故去亲人的心愿。
练习:其他悲伤处理法:
写“信”疗法
Ø   给一个给你带来痛苦的人写信,或写信给你思念的人;
Ø   没有任何格式,想怎么写就怎么写;
Ø   把这封“信”读给“他/她”听(放把椅子在你的对面,好像他/她就坐在你的面前),感受你的情绪反应(仇恨的, 或悲哀的);
保存这封信,以后再拿出来看看;或(如果是对痛恨的人)把这封信撕碎抛到空中,或从马桶中冲走,或烧掉。

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