当前位置:首页 >> 健康教育 >
天气越来越冷了,老年人应该如何健康地度过冬天?
2021-12-14 10:53:20   来源:   责任编辑:msbzw
       
       天气是越来越冷了,在寒冷的冬天,由于生理功能的原因,受影响最大的就是老年人。
       老年人应该如何健康地度过冬天呢?
       衣、食、住、行,方方面面都要照顾到!
一、 衣
       1、及时增加衣物,循序渐进地减衣。
       由于老年人的身体机能已经退化,血管弹性下降,患有多种基础疾病的几率也比较高,例如高血压、冠心病、糖尿病等等。
       当受到寒冷的刺激时,人体的血管会发生收缩,这会导致血压上升,血管破裂出血的可能性就会变大。血压升高也会导致心脏泵血阻力更大,让心脏承受更大的负担,可能会引发急性心肌梗死或心肌缺血。更严重的可能会导致猝死。
       所以,老年人是冻不得的,在冬天一定要做好保暖工作。在降温的时候一定要及时地增加衣物。就算温度回升,也不要骤减衣物,一定要慢慢减,以免身体突然受寒而发生不适。
       2、三个关键部位要保暖。
       头、胃、脚,这三个部位的保暖工作一定要做好。

       老年人的头发一般比较稀疏了,保暖效果就不是很好,而且头部的皮肤薄、血管多,非常容易受寒。
在中医的理论中,手三阳从手走头,足三阳从头走足,所以头为诸阳之会,也是阳气最容易往外散发的地方。
所以,头部的保暖十分重要。如果头部受冷,脑部血管收缩,很容易引发老年人的脑卒中等疾病。
       在冬天,老年人可以戴个帽子来进行保暖,如果遇到特别冷的天气,围巾也是必不可少的。

       冬天来了,大家在家里都喜欢安排火锅,吃火锅就难免会多吃点肉,肉是种很难被消化的食物,而老年人的胃肠道消化功能又比较弱,一不小心多吃点肉就容易造成消化不良,如果胃部还受寒,引起胃肠道痉挛,更加加重胃肠道症状。
       所以,老年人在冬天可以穿一件贴身的背心来保护胃部,以免它受寒。

       正所谓,寒从脚起,脚底是我们体内很多经络的交汇点,所以,脚部的保暖也很重要。就算是在温暖的室内,老年人也应该穿好袜子。
       不过,需要注意的是,老年人应该选择稍微宽松的袜子,因为老年人的血液本身就比较粘稠了,循环能力不是很好,而脚部血液循环相对来说更差。如果袜子太紧,很容易造成脚部的血液流通不畅。
二、 食
       1、不要盲目进补。
       大家都认为冬天应该进补,尤其是虚弱的老年人。但是,前面也提到了,老年人的消化系统整体变差,对“补品”的消化能力变弱,如果吃羊肉牛肉等肉类蛋白吃得过多,反而会出问题。此外,脂肪也应该适量摄入。
       而且,冬天吃肉都喜欢做得比较重口味,吃肉吃辣易生内热,这也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
       2、新鲜蔬菜水果仍然少不了。
       冬天吃得多,又喜欢长时间坐着烤火,不仅血液流动变慢,胃肠道蠕动也减慢。俗话说,不通则痛,就容易引发疾病。
       而新鲜蔬菜水果富含水分、纤维素和维生素,对老年人的健康十分有好处。
       例如,如果老年人在冬天容易咳嗽,可以多吃一些酸性食物,对肺比较好,例如柠檬水、山楂茶等。
如果觉得水果比较生冷,也可以将水果煮熟,像苹果、梨都是冬季常见的水果,炖或蒸着吃都是不错的选择。
       3、不要吃剩饭剩菜。
       很多老年人都比较节俭,这一餐没吃完的饭菜,留到下一餐甚至是第二天吃。而他们认为冬天气温比较低,饭菜也不需要放冰箱来进行保鲜,但却忽略了室内是温暖的。温暖的温度下,细菌疯狂繁殖。这就导致一些老年人在冬天容易拉肚子。

三、 住
       1、清晨起床需慢点。
       早上的6:00到10:00是心血管疾病发作的高峰期,尤其是在寒冷的冬天。所以,老年人在冬天一定要慢慢坐起来和起身。
       不少老年人都喜欢早睡早起,但其实冬天可以早睡晚起,因为早上的温度都特别低,可以等温度升高一些再起床。
       2、室内温度需适宜。
       对于老年人来说,室内温度不可以过低,但也不能过高,一般控制在18-25℃之内就行,最佳的温度是20-22℃。
       3、室内需要经常通风。
       虽然冬天冷,但是常通风也是很必要的。如果空气长期不流通,细菌繁殖显著增加,再加上冬天干燥,很容易引发呼吸系统疾病。

四、 行
       1、出门谨防跌倒
       如果遇上雨雪天气,地面就特别容易湿滑。所以,老年人出门一定要注意防滑。老年人的骨头是比较“脆”的,如果跌倒,骨折的可能性很大,不少老年人就会因为跌倒而丧命。
       2、坚持适度锻炼
对老年人来说,在冬天也要进行适度的锻炼,但需要注意几个要点:
       不要太早出去锻炼。
       许多老年人有晨练的习惯,但冬天的早上气温太低,容易造成一些危险。最好在中午温度相对较高的时候出门锻炼锻炼。
        锻炼前需要充分热身。
       虽然推荐老年人散散步就行,但是也不乏很多老年人老当益壮,身体很硬朗。再硬朗的老年人,也改变不了关节、骨头、肌肉已经退化的事实,如果运动幅度比较大,一定要先进行充分的热身。
       运动强度需要量力而行。
       老年人的身体已经不允许他们去逞能了,所以,一定要量力而行,以免引发意外事件。
       雨雪天气应该在家锻炼。
       如果天气不好,就不要想着出门锻炼啦,可以在家做做伸展运动,活动活动筋骨,做做深呼吸,走动走动。对老年人来说,这都是很好的居家运动方式。
       3、口罩是出行必备品
       冬天又是疫情的高发期,而老年人又是这次疫情的易感人群,所以出门一定要戴口罩呀!
 

上一篇:冷冷冷!“换季式”降温来了 防寒保暖这样做起来
下一篇:最后一页